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每日要行足一萬步? 靠行路輕鬆減脂指南

你今日行咗幾多步呢?講起計步數🔢,你可能會發現有好多追蹤App嘅預設健康目標都係一萬步📱,甚至有人會以此作為每日嘅運動目標,以為行夠一萬步就可以減到肥,但係原來想成功靠行路減脂🚶🏻,都需要睇埋你嘅生活模式係點🧐。

相信大家都有聽講過,每天行足 10,000 步,有助減脂,就可以變得更健康。

係真唔係?答案好快就會揭曉,但首先等我哋嚟探究下每日要行 10,000 步嘅由來。

適逢1964 年東京奧運會,日本計步器公司特意發起一項行銷活動,因品牌名稱Manpo-Kei英文係指「萬步計」,所以行10,000 步嘅基準就誕生啦。

行10,000步真係有用?

健康-有效

研究表明,每日只需要行七千幾步就對身體有益。

減脂 – 唔一定

好取決於你依加嘅生活習慣同情況

透過問自己以下呢幾個問題,可以了解多啲點樣靠行路減脂,繼續睇落去啦!

1. 你每天行幾多步?

首先你要問下自己,過去呢幾個月你每日平均行幾多步。

如果你冇智能追蹤器,可以利用手機原有嘅應用程式。

Android – Google健身

Apple – 健康App

利用手機原有嘅應用程式,就可以了解到每星期同每月你嘅平均步數。

2. 你嘅體重有冇下降?

然後你就需要根據平均步數嚟評估,喺過去幾個月入面你體重有冇下降或脂肪有冇減少。

可以檢查下你嘅體重轉變,或衣服啱唔啱身。

3. 你係處於邊種狀態?

體重增加緊

□體重冇升冇跌

□體重下降緊

4. 點樣先可以靠行路減到肥?

首先評估自己嘅整體生活方式,然後減少食物攝入量,同時增加步數。

建議喺目前平均步數嘅基礎上增加 2,000-4,000 步。如果你想減得快啲,就可以每日增加至20,000 步。

當然,如果你增加完步數,但係比起之前食得仲多,運動量更少,就會適得其反。

增加 2,000-3,000 步大約可以消耗到100 卡路里,卡路里消耗會根據每個人嘅身高同體重而有所不同。

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