無論你係健身新手定係有經驗嘅健身愛好者🏋🏻♀️，背部訓練係不可或缺嘅一環🌟，唔單只可以打造完美背肌，仲可以改善都市人腰痠背痛嘅通病🤕。俯身划船同器械划船都係有效嘅背部訓練方式👍🏻，但係到底應該點揀，邊個先係最佳選擇？🤔今次我哋會深入比較兩者嘅優點同不足⚖️，助你揀出最適合你嘅訓練方法！🧐
俯身划船同器械划船都可以有效鍛煉背部肌肉，但係如果你一定要揀是但一種，邊種好啲呢？繼續向下碌，睇下呢兩種訓練動作嘅特點啦。
器械划船
🌟同槓鈴划船等等嘅自由重量訓練相比，可以提供更多支撐，穩定性更高
🌟動作幅度更大，更容易分離目標肌肉單獨訓練
🌟對於新手或身體活動度低嘅人嚟講係個唔錯嘅選擇
俯身划船
🌟同器械划船相比，可以鍛煉多啲穩定肌群同核心肌群
🌟可以用嘅器械類型（如槓鈴或啞鈴）更多，動作會更靈活，用途更廣泛
🌟喺成個動作過程中需要保持穩定同平衡，可以提高整體力量
邊一種最有效？
兩種訓練都有好處同壞處，但係最終鍛煉背部肌肉最有效嘅依然係器械划船，原因如下：
#背部感受
大多數人都好難感受到背部肌肉發力，加上因為俯身划船你需要彎低腰、穩定核心先能夠完成訓練，令你好難將注意力集中喺背部肌肉上。
#連接薄弱
由於你俯身划船時係處於彎腰姿勢，所以好多時會發現喺目標肌肉（背闊肌或腹大肌）開始疲勞之前，你嘅下背就已經開始攰。
歸根究底，最佳嘅增肌鍛煉方式取決於你嘅個人喜好、目標同身體情況。只要姿勢正確，配合全面嘅訓練計劃中，無論你做邊款訓練都可以取得唔錯嘅效果。如果你一直都因為唔識制定訓練計劃而覺得煩惱嘅話，仲等咩啊？即刻透過 DM 聯繫我哋，查詢私人教練詳情啦。
