
外賣生活高油高糖🧂,容易令多餘脂肪喺體內「定居」,腰圍亦不斷攀升📈,不知不覺間,你可能已經成為代謝症候群高風險族群!根據國際糖尿聯盟估計,全球約有四分之一嘅成年人都患有代謝綜合症,風險隨住年齡增長變高⤴️,更令人驚訝嘅係,香港超過四成中學生都有至少一種嘅代謝症候群徵狀。
代謝症候群雖然唔會即時令你感覺不適,但其實係身體健康嘅重大警號⚠️,一旦患上,罹患心血管疾病🫀或者某啲癌症嘅機會就會增高幾倍。咁到底代謝症候群係咩嚟?又有咩方法可以有效預防或改善?即刻跟住我哋,一齊拆解代謝症候群嘅秘密🧐。
何謂代謝症候群?有咩風險?
代謝症候群唔係一種單一疾病,而係一系列代謝異常症狀嘅綜合徵狀。醫學上,代謝症候群通常涵蓋以下問題:
⚠️糖尿病
⚠️高血壓
⚠️肥胖
患有代謝症候群會大大增加患上以下疾病嘅風險:
🫀冠心病
🧠中風
🩸血管疾病
代謝症候群有咩症狀?4大指標自我檢測
如果以下四項指標符合三項以上,就會被判定為代謝症候群:
甘油三酯(血液中嘅脂肪) | ≧ 150 mg / 100 ml |
高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C) | ♂️男性 < 40 mg / 100ml 或 ♀️女性 < 50 mg / 100ml |
空腹血糖值 | ≧ 100 mg / 100ml |
血壓 | 上壓 ≧ 140 mmHg 或/及 下壓 ≧ 90 mmHg |
代謝症候群容易引發的嚴重疾病
⚠️胰島素阻抗
⚠️動脈硬化
⚠️糖尿病
⚠️腦血栓及血管破裂
預防或改善代謝症候群嘅絕招
由生活方式入手係最有效嘅方法,包括:
🌟少飲酒
🌟戒煙
🌟飲食均衡,控制血壓、膽固醇同血糖水平
🌟定期運動
🌟減肥
點解要做Gym? 養成運動習慣
每星期進行 3-4 次帶氧運動,每次至少 20 分鐘,唔單只可以增強心臟功能,仲可以降低動脈堵塞嘅風險。
同時,每星期 3-4 次嘅重訓有助於增強肌肉張力,增加燃燒脂肪嘅組織,改善胰島素阻抗。
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如果想預防或改善代謝症候群,記得規律運動同保持均衡飲食啊!