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增肌嘅同時提高靜態代謝率?

靜態代謝率(RMR)指身體喺24小時內完全靜止狀態下,維持基本生理功能所需要消耗嘅能量。增肌係咪真係可以提高RMR,進而幫助燃燒更多熱量?即刻了解下肌肉對RMR嘅貢獻有幾大啦!

人體靜態能量消耗比例(由高至低)

1. 肌肉 20-25%

2. 大腦 20%

3. 其餘組織 15-20%

4. 肝臟 15-20%

5. 心臟 10%

6. 腎臟 8-10%

7. 脂肪組織 5%

肌肉佔RMR嘅比例最大,消耗大約20-25%。就咁睇嘅話,鍛煉肌肉就可以提高新陳代謝,消耗多啲熱量。真係咁簡單?

增肌的確可以提高靜態代謝,但係增幅有限。例如,每增加1公斤肌肉,每日大約可以燃燒多13卡路里。

男性:每年增加 9.8-14.7 公斤肌肉(每日消耗增加 127-190 卡路里)

女性:每年增加 3.5-5.3 公斤肌肉(每日消耗增加 46-69 卡路里)

就算增肌帶嚟嘅靜態代謝率提升幅度不大,但係佢對長期健康、基礎代謝同卡路里消耗仍然好有幫助。

而且,增肌嘅幅度同速度仲會受唔同因素影響,例如係遺傳、訓練策略、營養攝取同恢復能力等。

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